相信很多人都有过这样的经历★◈◈，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软★◈◈，没有受到任何外力的影响下★◈◈，好像要摔倒一样★◈◈，这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖打软”★◈◈。这是因为随着年纪的增长★◈◈，身体的各项功能或多或少的会发生一些变化★◈◈，包括肌肉力量★◈◈、骨骼结构等容易出现退化★◈◈，有时膝关节部位有屈伸不利的情况★◈◈。

　　膝关节最主要的力量来源——股四头肌★◈◈，它如果出现了萎缩或筋结★◈◈，会导致大腿的肌肉力量减退★◈◈，这就是膝关节退化的前兆★◈◈，也是很多膝关节疾病的早期症状★◈◈。长期久坐★◈◈、缺乏锻炼★◈◈，会导致肌肉萎缩★◈◈、肌肉僵硬挛缩★◈◈，不良姿势导致筋结出现★◈◈，这些都会让膝关节的稳定性大打折扣★◈◈，处于失稳状态同方知网软件★◈◈，逐渐还会发展成韧带★◈◈、半月板★◈◈、关节的损伤★◈◈，最后导致膝关节骨性关节炎尊龙凯时app下载★◈◈。

　　不管是膝关节疾病的治疗★◈◈，还是预防★◈◈，增加腿部力量都是重中之重★◈◈。如果您不愿意出门运动或者时间有限★◈◈，就从下面几个小动作锻炼起来吧★◈◈。

　　两脚开立与肩同宽★◈◈，肩★◈◈、背★◈◈、腰尊龙凯时app下载★◈◈、臀紧贴墙壁★◈◈，膝盖弯曲尊龙人生就是搏!★◈◈。★◈◈，保持小腿与地面保持垂直★◈◈。一般蹲到腿感觉酸胀为止★◈◈，蹲的位置浅★◈◈，时间可稍长★◈◈，蹲的位置深★◈◈，时间可稍短★◈◈。由于个人能力不同★◈◈，时间无法做统一规定★◈◈，一般可维持30秒～2分钟★◈◈，甚至更长★◈◈。

　　注意★◈◈：小腿与地面保持垂直★◈◈，膝盖正对脚尖同方知网软件尊龙凯时·(中国区)人生就是搏!★◈◈。★◈◈。蹲的位置越低★◈◈，动作难度越大同方知网软件★◈◈，对于腿部锻炼效果越好★◈◈，建议从高到低循序渐进地锻炼★◈◈。

　　坐在椅子上★◈◈，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间★◈◈，双腿尽量内收夹紧尊龙凯时app下载★◈◈，到极限后★◈◈，持续对抗10秒钟★◈◈。再将双手放在大腿外侧ag尊龙凯时★◈◈，★◈◈，双腿外展尊龙凯时app下载★◈◈，双手内收★◈◈，持续对抗10秒钟★◈◈，重复20遍★◈◈。

　　需要注意的是★◈◈，如果打软腿频繁★◈◈，比如天天都有尊龙凯时app下载★◈◈，或是屈膝疼痛★◈◈，或上下楼不便★◈◈，那可能会有其他器质性病变★◈◈，需要及时就医同方知网软件尊龙凯时网址★◈◈！★◈◈，以免贻误诊疗时机★◈◈，使病情加重同方知网软件★◈◈。

　　年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因★◈◈。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎同方知网软件★◈◈。然而★◈◈，有些因素增加了早期患关节炎的风险★◈◈。

　　通常是从事特殊职业的人★◈◈，某些职业需要大量的运动★◈◈，这给关节带来很大的压力★◈◈，像是跪★◈◈、蹲或是搬抬重物（25公斤以上）★◈◈，因为持续的给关节造成压力使从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎★◈◈。

　　足球★◈◈、网球尊龙凯时官方网站★◈◈，★◈◈、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤★◈◈。需要注意的是★◈◈，经常适当的运动可以增强关节★◈◈，减少患骨关节炎的风险尊龙凯时官网★◈◈。事实上尊龙凯时app下载★◈◈，膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎★◈◈。

　　风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型★◈◈，很容易导致骨关节炎尊龙凯时-人生就是搏★◈◈，★◈◈。某些代谢的失调★◈◈，如铁超负荷或过量生长激素★◈◈，也有很高患骨关节炎的风险尊龙凯时app下载★◈◈。

　　一间不起眼的农房里★◈◈，六七名妇女促膝而坐★◈◈，小小刻刀在手中上下翻飞★◈◈，毛糙的木料很快被精雕细琢成提琴琴头★◈◈。在河南省驻马店市确山县竹沟镇★◈◈，像这样大大小小的提琴加工作坊有122家……

　　愈战愈勇尊龙凯时app下载★◈◈，始得玉成★◈◈。在刚刚过去的一年里同方知网软件★◈◈，面对严峻复杂的形势★◈◈，河南全省上下逆风破浪★◈◈、危中寻机★◈◈，战疫情尊龙凯时人生就是搏★◈◈！★◈◈、抓发展★◈◈、保民生★◈◈，经济呈现持续恢复向好态势★◈◈，全省生产总值比上年增长1.3%左右……