现在★✿，许多人都十分注重健身活动★✿，选择步行★✿、慢跑尊龙ag旗舰厅登录★✿、太极拳王者荣耀伽罗吞下白色液体★✿、健身操★✿、打羽毛球★✿、游泳★✿、自行车骑行等方式都能取得很好的锻炼效果★✿。但对于患膝骨关节炎患者来讲尊龙ag旗舰厅登录★✿，关节运动要适度★✿，一定要省着用★✿。日常除了根据个人病情★✿、体质★✿，注意选择适当轻松的全身健身方式外★✿，同时还应注重膝关节功能锻炼★✿，经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼★✿，才能增强股四头肌张力★✿，从而增加关节稳定性和灵活性★✿，有利于膝关节的养护★✿。那么★✿，做哪些锻炼对膝关节好呢？这里推荐8个自我康复锻炼的简单方法★✿，可不妨一试★✿。

　　最为常用★✿。其一★✿，股四头肌等长收缩锻炼方法王者荣耀伽罗吞下白色液体★✿，坐在椅子上或床上★✿，练习努力绷紧大腿肌肉动作★✿，一松一驰★✿，双侧交替★✿；其二★✿，直腿抬高锻炼方法★✿，仰卧可在睡前或起床时交替练习★✿，一侧腿抬高10秒钟★✿，然后放下休息5秒钟★✿，双侧交替★✿；其三★✿，股内侧肌锻炼方法尊龙ag旗舰厅登录★✿，坐位★✿，双下肢伸直★✿，双膝中间放一枕尊龙ag旗舰厅登录★✿，双足并齐★✿，双膝用力夹紧软枕★✿。每种方法★✿，每日2~3次★✿，每次15~20次★✿。

　　坐在椅子上或床旁★✿，将双足平放在地上王者荣耀伽罗吞下白色液体尊龙ag旗舰厅登录★✿，然后逐渐将左（右）膝交替抬起伸直★✿，并保持直腿姿势5~10秒★✿，再慢慢放下★✿。双腿交替进行★✿，重复练习15~20次尊龙ag旗舰厅登录★✿。每日2~3次★✿。

　　仰卧位★✿，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部★✿，用双手将大腿固定5~10秒钟★✿，然后逐渐伸直膝关节★✿，两腿交替进行★✿，重复15~20次★✿。每日2~3次★✿。

　　俯卧位★✿，双手在头前交叉★✿，将头部放在手臂上★✿，然后将膝关节逐渐屈膝★✿，尽量靠近臀部王者荣耀伽罗吞下白色液体★✿，并保持屈膝姿势5~10秒钟★✿，再慢慢放下★✿。两腿交替进行★✿，重复练习15~20次★✿。每日2~3次★✿。

　　坐在椅子上或床旁★✿，双膝屈曲★✿，用双手的掌面分别附着左（右）侧大腿两旁★✿，然后稍加用力★✿，沿着大腿两侧向膝关节处推擦15~20次★✿，双腿交替进行王者荣耀伽罗吞下白色液体尊龙ag旗舰厅登录★✿。每日2~3次★✿。

　　坐在椅子上或床旁★✿，双膝屈曲★✿，双腿微分★✿，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧★✿，然后拇指与其余四指对合用力★✿，沿小腿内★✿、外侧做直线的指推动作尽量至足踝★✿。反复指推15~20次★✿，然后换腿重复次动作★✿。每日2~3次★✿。

　　坐在椅子上或床旁★✿，双膝屈曲★✿，双足平放在地板上★✿，并尽量放松双腿★✿，双手半握拳★✿，用左右拳在膝四周轻轻拍打30~40次左右★✿。每日2~3次★✿。

　　由一指禅推法演变而来★✿。手握空拳★✿，拇指伸直★✿，盖住拳眼★✿，用拇指的指腹着力于膝关节周边皮肤上★✿，运用腕部的横向来回摆动带动拇指关节的屈伸活动★✿，使力量轻重交替★✿、持续不断地作用于局部穴位★✿。用指推法的同时★✿，可结合指揉法★✿，即拇指作轻柔缓和的回旋转动★✿。每次30~40次★✿，每日2~3次★✿。（郭仲华）生命关怀尊龙凯时★✿，ag尊龙凯时·中国官方网站尊龙凯时-人生就是搏尊龙凯时人生就是博★✿，五星养老★✿。尊龙凯时网址★✿，